أضرار تمارين الكارديو العنيفة.. احذر مخاطر الإفراط في الجري والقفز تمارين الكارديو العنيفة.. احذر مخاطر الإفراط في الجري والقفز
تعد تمارين الكارديو من أشهر الأنشطة الرياضية على مستوى العالم، لما لها من فوائد متعددة لصحة الجسم، من بينها تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة القلب، والمساعدة في إنقاص الوزن ورفع مستوى اللياقة البدنية.
ورغم فوائد تمارين الكارديو، فإن ممارستها بعنف أو لفترات طويلة دون التدرج والحصول على فترات راحة كافية قد تؤدي إلى أضرار صحية، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة.
وقالت الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن تمارين الكارديو، مثل الجري والقفز وركوب الدراجة والتمارين عالية الكثافة، تعد من الأنشطة المفيدة لصحة القلب واللياقة البدنية، مشددة على أهمية ممارستها بصورة معتدلة والتدرج في شدتها.
أضرار ممارسة تمارين الكارديو العنيفة
وأوضحت أخصائية التغذية العلاجية أن الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو أو رفع شدتها بصورة مفاجئة قد يؤدي إلى عدد من الأضرار، أبرزها:
– إجهاد القلب: رفع شدة التمرين بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، وقد يكون الأمر أكثر خطورة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات ضربات القلب.
– الدوخة والإغماء: ممارسة التمارين العنيفة مع قلة تناول السوائل أو انخفاض مستوى السكر قد تسبب الدوخة والضعف، وأحيانًا فقدان الوعي.
– آلام وإصابات المفاصل والعضلات: الجري والقفز المتكرر بشدة عالية قد يزيد الضغط على الركبتين والكاحلين والوركين، ما قد يؤدي إلى الالتواءات والتهابات الأوتار والشد العضلي.
– الجفاف واضطراب الأملاح: التعرق الشديد دون تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم قد يؤدي إلى الجفاف والصداع والتقلصات العضلية والإرهاق.
– انخفاض الأداء بدلًا من تحسينه: الإفراط في التدريب دون الحصول على أيام راحة كافية قد يؤدي إلى الإرهاق المستمر واضطراب النوم وانخفاض القدرة على ممارسة التمارين، بدلًا من تحسين مستوى اللياقة البدنية.
– زيادة خطر الإصابة بانحلال الربيدات: في الحالات الشديدة، قد تؤدي ممارسة تمارين عالية الشدة بصورة مفاجئة، خاصة بعد فترة طويلة من عدم النشاط، إلى تلف شديد في العضلات وخروج مواد من الأنسجة العضلية إلى الدم، وهي حالة تستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا.
التدرج والراحة أساس ممارسة الكارديو
وأكدت أن الاستفادة من تمارين الكارديو تعتمد على ممارستها بصورة تدريجية تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية، مع الاهتمام بشرب السوائل والحصول على فترات راحة مناسبة، وتجنب الانتقال المفاجئ إلى التدريبات شديدة الكثافة.
