تحاول بعض الأمهات المرضعات اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، إلا أن القلق من تأثير الرجيم على كمية اللبن يدفع الكثيرات لتأجيل الحمية خلال فترة الرضاعة.
ويؤكد أخصائي التغذية الدكتور أحمد عبد الناصر أن فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة يمكن أن يتم بشكل آمن دون التأثير على إدرار اللبن أو صحة الطفل، بشرط اتباع نظام غذائي متوازن.
وجبة الإفطار
يُنصح باختيار مصدر بروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي، مع مصدر للطاقة مثل الخبز أو الشوفان أو التمر، حيث يساعد البروتين على دعم صحة الجسم وتثبيت الوزن.
بين الوجبات
يمكن تناول مشروبات دافئة تساعد على إدرار اللبن مثل الحلبة الخفيفة أو اليانسون أو الشمر، إلى جانب تناول دهون صحية مثل حفنة مكسرات أو قطعة صغيرة من الحلاوة الطحينية.
وجبة الغداء
يجب أن تكون وجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو اللحوم أو السمك، مع الإكثار من الخضروات، وتناول كمية معتدلة من النشويات مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز، مع التأكيد على عدم الحرمان الغذائي حتى لا يتأثر إدرار اللبن.
وجبة العشاء
يفضل أن تكون خفيفة وغنية بالبروتين مثل الزبادي أو الجبن القريش أو البيض، مع إضافة خضروات أو كمية بسيطة من الخبز.
نصائح مهمة للمرضعات
الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم
شرب الماء قبل الرضاعة بساعة
تناول الطعام عند الشعور بالجوع دون تأخير
محاولة الحصول على قسط من النوم حتى لو كان متقطعًا
تجنب الريجيم القاسي
تقليل السكريات والدهون الزائدة دون حرمان كامل
ويشدد الخبراء على أن النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل خلال فترة الرضاعة لضمان صحة الأم والطفل معًا.
