تعاني العديد من الفتيات من مشكلة زيادة الوزن رغم تناولهن كميات قليلة من الطعام، وهو ما يثير القلق لديهن ويجعل البعض يعتقد أن السبب فقط مرتبط بالطعام. في الواقع، هناك سلوكيات خاطئة يومية تسهم في زيادة الوزن وترهق القولون.
ويقول الدكتور محمد الطويل، أخصائي التغذية الرياضية، إن هناك 10 سلوكيات خاطئة تزيد الوزن ودهون البطن، منها: تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ الجيد، السهر وقلة النوم، شرب العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية، الإفطار المتأخر أو عدم تناول وجبة الإفطار، تناول الطعام أمام التلفاز أو الموبايل، تناول الطعام بعد الساعة 12 صباحًا، عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا، الاعتماد على الخبز الأبيض والسكريات، قلة الحركة طوال اليوم، والتوتر والعصبية المزمنة.
ومن جهة أخرى، أشار الطويل إلى 10 نصائح تساعد على تقليل الوزن ودهون البطن، منها: النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، المشي من 8 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، شرب 2.5 إلى 3 ليتر ماء يوميًا، تناول البروتين في جميع الوجبات الرئيسية مثل البيض والدواجن واللحوم الحمراء والتونة والجبن اللايت، زيادة تناول الخضروات والألياف، تقليل استهلاك الخبز الأبيض والسكريات، ممارسة تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيًا، تناول وجبات صغيرة وثابتة في مواعيد محددة، تناول قهوة سادة قبل التمرين بنصف ساعة، والالتزام بهذه النصائح لمدة أسبوع لملاحظة الفرق في الوزن ودهون البطن.
