تُعد إجازة نصف العام فترة ينتظرها الأطفال بشغف بعد ضغط الدراسة والامتحانات، لكنها قد تتحول أحيانًا إلى فترة تزداد فيها العصبية والتوتر، نتيجة اختلال الروتين اليومي، وكثرة استخدام الشاشات، وقلة الحركة، واضطراب النوم.
وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن الاهتمام بتغذية الأطفال خلال الإجازة أصبح أمرًا أساسيًا للحفاظ على هدوئهم النفسي وتوازنهم السلوكي، مشيرة إلى أن الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن ينعكس بشكل مباشر على مزاج الطفل وأعصابه وقدرته على الاستمتاع بإجازته دون توتر.
أهم الأطعمة التي تقلل العصبية عند الأطفال:
1- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، ونقصه قد يؤدي إلى العصبية واضطرابات النوم.
الموز
الشوفان
السمسم
اللوز المطحون (بكميات صغيرة)
السبانخ المطهية
2- الأطعمة الغنية بفيتامين B المركب:
تدعم فيتامينات B الجهاز العصبي وتحسن المزاج وتقلل نوبات الغضب.
البيض
الحبوب الكاملة (قمح كامل، أرز بني)
البقوليات (عدس وفول)
الزبادي
3- الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3:
تحسن صحة المخ وتنظم المشاعر والسلوك، وتقليل العصبية.
الأسماك (سردين، تونة)
عين الجمل (بكميات صغيرة)
بذور الكتان المطحونة (يمكن إضافتها للزبادي)
4- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:
التريبتوفان يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة والهدوء، ويُحسن النوم والمزاج.
الحليب
الجبن
الموز
الشوفان
الديك الرومي والدجاج
5- الفواكه الطازجة:
تدعم الجهاز العصبي وتقلل تأثير التوتر، وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.
التفاح
البرتقال
الفراولة
المانجو
الكمثرى
6- الأطعمة الغنية بالبروتين:
البروتين ضروري لبناء النواقل العصبية وتنظيم المزاج.
الدجاج
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
البيض
البقوليات
الزبادي
7- المشروبات الطبيعية المهدئة:
تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
الحليب الدافئ
الكاكاو الخام غير المحلى
اليانسون أو النعناع الخفيف (بعد استشارة الطبيب للأطفال الصغار)
أطعمة يُفضل التقليل منها:
السكريات المصنعة
المشروبات الغازية
الأطعمة الجاهزة
الألوان الصناعية والمواد الحافظة
اتباع هذه الإرشادات الغذائية مع تنظيم وقت النوم، تقليل الشاشات، وزيادة الحركة البدنية، يساعد الأطفال على قضاء إجازة نصف العام بهدوء وراحة نفسية أكبر.
