لم يكن فقدان الوزن يومًا مهمة سهلة، لكن التحدي يزداد خلال فصل الشتاء مع الانخفاض الملحوظ في درجات الحرارة، حيث يقل النشاط البدني، وينخفض شرب المياه، ويزداد الإقبال على الأطعمة الدسمة بحثًا عن الدفء، إلى جانب تراجع مستويات فيتامين «د» نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض واكتساب ما يُعرف بـ«وزن الشتاء».
وللتغلب على هذه المشكلة، ينصح خبراء التغذية بتعديل استراتيجية إنقاص الوزن بما يتناسب مع طبيعة الطقس، من خلال اتباع عدد من العادات الصحية البسيطة، وفقًا لموقع Times of India.
1- اشرب الماء الفاتر
قلة الإحساس بالعطش في الشتاء قد تؤدي إلى الجفاف، ما يزيد الشعور بالجوع ويقلل حرق الدهون. ويساعد الماء الفاتر على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأيض، مع إمكانية إضافة الليمون أو الزنجبيل لتحسين الطعم.
2- مارس الأنشطة الداخلية
بدلًا من التخلي عن الرياضة بسبب البرد، يمكن الاعتماد على تمارين بسيطة داخل المنزل مثل نط الحبل، وصعود الدرج، والرقص، وهي وسائل فعالة لحرق السعرات الحرارية.
3- راقب استهلاك الحلويات والكربوهيدرات
يزداد الميل للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات شتاءً بسبب انخفاض فيتامين «د» والسيروتونين، ويمكن مواجهة ذلك بتناول أطعمة غنية بهما مثل السلمون، والبيض، والمكسرات، مع اختيار كربوهيدرات صحية كالبطاطا الحلوة.
4- اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
يساعد التعرض للهواء الطلق، حتى لفترات قصيرة، على تحسين المزاج وتقليل الأكل العاطفي، خاصة عند دعمه بأطعمة تعزز الشعور بالسعادة مثل الشوفان، والموز، والتوت.
5- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
يساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم على الشعور بالشبع والحفاظ على مستوى الطاقة، مع التركيز على البروتين والأطعمة الكاملة لتجنب زيادة الوزن.
