يمر كثيرون خلال فترات الدراسة أو العمل بحالات من الإرهاق الذهني والجسدي، ما يدفعهم لأخذ فترات راحة سريعة وتناول بعض الأطعمة لاستعادة النشاط. إلا أن الاختيار الخاطئ لهذه الأطعمة قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، ويزيد من الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
وفي هذا السياق، يوصي أطباء التغذية بتناول ما يُعرف بـ«الأطعمة الخارقة» التي تمنح الجسم طاقة مستدامة وتساعد على مواصلة المهام بكفاءة، وفقًا لما نشره موقع Real Simple. ونستعرض فيما يلي 5 أطعمة تُعد الخيار الأمثل عند الشعور بالإرهاق:
كوب من الحليب
يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين، إلى جانب الدهون الصحية والفيتامينات، ما يساعد على توفير طاقة مستمرة، ويحمي الجسم من الشعور بالتعب، ويعزز النشاط والحيوية.
وجبة من الشوفان
يُساهم تناول الشوفان، سواء في صورة خبز أو بسكويت، في رفع مستوى الطاقة لفترات طويلة، لاحتوائه على الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات التي تقلل من الإرهاق وتدعم القدرة على التركيز.
المكسرات
تُعد المكسرات، وخاصة الجوز، من أفضل الأطعمة لمقاومة الإجهاد، بفضل احتوائها على الدهون الصحية والألياف والبروتين، ما يساعد على استعادة النشاط والتغلب على الشعور بالإجهاد.
الفواكه المجففة
مثل التين والتمر والمشمش والقراصيا، وتتميز بكونها غنية بالألياف والفيتامينات الطبيعية التي ترفع مستويات الطاقة وتحد من الإحساس بالتعب.
اللحوم قليلة الدهون
تلعب اللحوم الخالية أو قليلة الدهون دورًا مهمًا في تعزيز التركيز وزيادة طاقة الجسم، لكونها مصدرًا عاليًا للبروتين الذي يمنح الجسم النشاط والحيوية ويقاوم الإرهاق.
