٦ طرق بسيطة لاغتنام الشتاء وتحسين صحتك النفسية لمواجهة “كآبة الشتاء” والاضطراب العاطفي الموسمي

مع برودة الطقس وظلمة الأيام يلاحظ الكثيرون تغيرًا في المزاج ومستويات الطاقة والدافعية خلال إقتراب أشهر الشتاء، وهو ما يسمى بـ”كآبة الشتاء” مصطلح شائع الاستخدام لوصف هذه التغيرات المفاجئة التي من المرجح أن نمر بها جميعًا في مرحلة ما من حياتنا لكن بالنسبة لملايين الأشخاص قد يؤدي هذا إلى الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الإكتئاب يشمل مشاعر الحزن، وتقلبات النوم، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة، وزيادة الوزن، إذا كنت تعاني في هذا الوقت من العام فإن بذل الجهد لإغتنام إيجابيات هذا الفصل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية وسلامتك العامة، سواءً كان جدولك الزمني حافلًا بالأعمال في الأسابيع المقبلة أو كنت تخططين لقضاء وقت هادئ في المنزل، إليكِ ست طرق بسيطة لاغتنام الشتاء وتحسين صحتك النفسية، وفقًا لموقع “iinn”، وهى:

– الخروج إلى الهواء الطلق

مع بدء تراكم الثلوج وإنخفاض درجة الحرارة قد يكون من المغري البقاء في المنزل والإلتفاف تحت بطانية لكن قضاء بضع دقائق فقط في الهواء الطلق في والاستمتاع بهواء الشتاء المنعش يمكن أن يحدث تأثيرًا إيجابيًا على مزاجك وصحتك النفسية، حيث يعد نقص ضوء النهار أحد أكثر العوامل المساهمة شيوعًا في الإضطراب العاطفي الموسمي لذا احرصى على التعرض للضوء الطبيعي حتى في الأيام الغائمة، سيساعد ذلك على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة نفسية جيدة، كما أننا نمارس الرياضة بشكل أقل بكثير في أشهر الشتاء، إذا سمح الطقس بذلك ارتدِ ملابس دافئة واذهبِ في نزهة حول حيك لتمشي بعض الخطوات الضرورية وتستنشق الهواء النقي، تعد الأنشطة الشتوية مثل التزلج على الجليد وبناء رجل ثلج طرقًا ممتعة أخرى لقضاء الوقت مع أحبائك، وتحسين مزاجك، وتحسين صفاء ذهنك.

– خلق بيئة إيجابية

نقضي معظم ساعاتنا داخل المنزل خلال فصل الشتاء لذا من المهم أن تجعلى بيئتك دافئة وإيجابية، وأن تكون مكانًا تستمتعى فيه بقضاء الوقت، تأكدى من أن منزلك نظيف ومرتب ومريح لكِ ولأحبائك، إن إحاطة نفسك بإضاءة دافئة، وبطانيات ناعمة، ونباتات منزلية، وصور عزيزة، وشموع، وبعض الأشياء المفضلة الأخرى سيساعدك على تقبل أشهر الشتاء القاسية داخل المنزل بسهولة.

– كن منتجًا

إذا كان طقس الشتاء يحد من أنشطتك الخارجية فاستغل وقتك في المنزل على أكمل وجه، يشمل ذلك ممارسة الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية الداخلية أو اليوجا في المنزل، بالإضافة إلى السباحة أو خصصى اللياقة البدنية في النادي الرياضي المحلي، تعد ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل طريقة ممتازة أخرى لمكافحة آثار الاكتئاب الموسمي، أشياء بسيطة كتمارين التنفس، وتدوين المذكرات، وتطبيقات التأمل الموجه يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا كنتِ تشعرى بالقلق أو العزلة، خصصى وقتًا أيضًا للمشاركة في هواياتك المفضلة وجربى شيئًا جديدًا، القراءة، وألعاب الطاولة، والألغاز، والطبخ، والبستنة الداخلية، والأعمال اليدوية، والكتابة، والعزف أو الاستماع إلى الموسيقى ليست سوى بعض الطرق لإضفاء البهجة على يومك والحفاظ على صفاء ذهنك هذا الشتاء.

– تناول الطعام جيدًا

من إحتفالات الأعياد والحفلات إلى الدفء في البرد نميل إلى تناول أطعمة غير صحية تشعرنا بالراحة خلال فصل الشتاء، مع أنه لا بأس من تناولها بين الحين والآخر إلا أنه من الضروري لصحتك العامة وسلامتك النفسية الحفاظ على تغذية جسمك باتباع نظام غذائي متوازن هذا الشتاء، يعد دمج الفواكه والخضروات الموسمية مثل الحمضيات والقرع والخضروات الجذرية والتفاح في وجباتك طريقة ممتعة وسهلة لتناول طعام صحي، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والجوز لتحسين وظائف الدماغ والصحة النفسية، من المهم أيضًا تغذية جسمك وعقلك بالحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم، ينبغي على معظم البالغين شرب حوالي 15 كوبًا من الماء يوميًا، بينما يستهلك الشخص العادي 5.5 أكواب فقط، إذا كنت تواجه صعوبة في شرب كمية كافية من الماء فحاول شراء زجاجة ماء جيدة قابلة لإعادة الاستخدام، وحدد أهدافًا يومية، واشرب الماء مع وجباتك، وضيف إليه فواكه طازجة ونكهات خالية من السعرات الحرارية.

– تواصل مع أحبائك

قد تشعر أشهر الشتاء الكثيرين بالعزلة لذا من المهم الحفاظ على التواصل مع العائلة والأصدقاء، سواءً كان ذلك وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو افتراضيًا سيساعدكم هذا الوقت معًا على التغلب على مشاعر الوحدة وتخفيف التوتر، وكلاهما يسهم في الاكتئاب الموسمي، لا داعي لأن تكون هذه اللقاءات مبالغًا فيها فأمور بسيطة كالاجتماع على فنجان قهوة أو قضاء أمسية ترفيهية أو مشاهدة فيلم في المنزل تعد طرقًا ممتعة ومرضية للحفاظ على قوة روابطكم.