يعاني كثير من الأشخاص من آلام الظهر والعضلات، خاصة بعد الاستيقاظ من النوم، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي هو اتخاذ وضعيات نوم غير صحيحة تؤثر سلبًا على العمود الفقري.
وفي هذا السياق، يوضح الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بسمك متوسط بين الساقين يُعد من أفضل الوضعيات الصحية، لما لها من فوائد متعددة تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الألم.
وأشار إلى أن هذه الوضعية تساهم في الحفاظ على استقامة العمود الفقري، حيث تمنع التفاف الحوض وتحافظ على الفقرات في وضعها الطبيعي، ما يقلل الضغط على منطقة أسفل الظهر، خاصة لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.
كما تساعد على تقليل آلام الظهر، من خلال تخفيف الضغط على الغضاريف، ما يجعل النوم أكثر راحة ويقلل الشعور بالألم عند الاستيقاظ.
وأضاف أنها مفيدة أيضًا لمفاصل الحوض والركبتين، إذ تمنع احتكاك الركبتين ببعضهما، وتخفف الحمل على مفصل الحوض، وهو ما يجعلها مناسبة لمن يعانون من خشونة أو آلام المفاصل.
وتُعد هذه الوضعية مهمة بشكل خاص للحوامل، حيث تساهم في تقليل الضغط على الحوض وتحسين الدورة الدموية، إلى جانب دورها في إرخاء العضلات وتقليل الشد العضلي، ما يساعد الجسم على الدخول في نوم عميق وهادئ.
وأوضح أن الطريقة الصحيحة تتمثل في النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين قليلًا، ووضع وسادة مريحة بينهما، بحيث لا تكون مرتفعة جدًا أو منخفضة للغاية، لضمان تحقيق أقصى استفادة وتجنب أي ضغط إضافي على الجسم.
