تحتاج زيادة وزن الأطفال إلى تعامل واعٍ ومتوازن من الأسرة، خاصة في السنوات الأولى من العمر، إذ قد ترتبط بالعادات الغذائية غير الصحية، أو قلة الحركة، أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة.
ولا يعني التعامل مع وزن الطفل إجباره على اتباع حمية غذائية قاسية أو حرمانه من الأطعمة التي يحبها، بل مساعدته على اكتساب عادات صحية تدعم نموه الطبيعي وتحافظ على صحته النفسية.
وأوضحت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن التعامل الصحيح مع زيادة الوزن لدى الأطفال يعتمد على تشجيع الأسرة بأكملها على اتباع نمط حياة صحي، بدلًا من إشعار الطفل بأنه مختلف عن إخوته أو مطالب بتغيير عاداته بمفرده.
وأضافت أن بعض الأطفال قد لا يحتاجون إلى فقدان الوزن فعليًا، وإنما إلى إبطاء معدل اكتسابه مع استمرار نموهم في الطول، وفقًا لعمر الطفل ومعدل نموه وتقييم الطبيب المختص.
نصائح تساعدك على إنقاص وزن طفلك بطريقة صحية
1- تغيير العادات الغذائية للأسرة بأكملها
من أفضل الطرق لمساعدة الطفل على تحسين وزنه أن يشارك جميع أفراد الأسرة في اتباع العادات الصحية، من خلال تناول وجبات متوازنة، والإكثار من الفواكه والخضراوات، وممارسة النشاط البدني يوميًا.
ويمكن البدء بإضافة الخضراوات إلى الوجبات الرئيسية، وتقديم الفاكهة الطازجة، وتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة، مع تجنب تخصيص أطعمة مختلفة للطفل أو انتقاد وزنه أمام الآخرين.
2- تقديم وجبات متوازنة تدعم النمو الصحي
يحتاج الطفل إلى غذاء متنوع يوفر البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو العظام والعضلات وتطور الدماغ.
لذلك، يُنصح بتقديم البيض والدجاج والأسماك واللحوم قليلة الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان المناسبة لعمر الطفل، إلى جانب الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تفضيل الشوي والطهي في الفرن بدلًا من القلي المتكرر.
ويجب تجنب حذف مجموعات غذائية كاملة أو تقليل كميات الطعام بصورة مبالغ فيها بهدف إنقاص الوزن سريعًا.
3- تقليل المشروبات المحلاة تدريجيًا
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وبعض المشروبات الجاهزة على كميات كبيرة من السكر، وقد تزيد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الطفل دون أن تمنحه شعورًا كافيًا بالشبع.
ويمكن تشجيع الطفل على شرب الماء بانتظام، وتقديمه مع الوجبات وبعد اللعب، مع تقليل المشروبات المحلاة تدريجيًا إذا اعتاد تناولها يوميًا.
كما يُفضل تقديم الفاكهة الكاملة بدلًا من الاعتماد على العصائر، لأنها توفر الألياف والعناصر الغذائية الضرورية.
4- تنظيم مواعيد الوجبات دون قيود قاسية
يساعد تنظيم مواعيد الوجبات على تقليل الأكل العشوائي الناتج عن الملل أو الانشغال بالأجهزة الإلكترونية. ويمكن تقديم ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة عند الحاجة، وفقًا لعمر الطفل ونشاطه وشعوره بالجوع.
وتشمل الخيارات المناسبة الزبادي غير المحلى والفاكهة والخضراوات المقطعة والبيض المسلوق وشطائر الجبن الصغيرة.
ومن المهم عدم إجبار الطفل على إنهاء الطعام إذا شعر بالشبع، مع تقديم كميات مناسبة لعمره وإتاحة المزيد إذا ظل جائعًا.
5- تشجيع الطفل على الحركة واللعب
لا يحتاج الطفل إلى ممارسة تمارين رياضية مرهقة لتحسين لياقته، إذ يمكن أن يساعده الجري وركوب الدراجة والرقص والسباحة وكرة القدم على زيادة نشاطه وتقوية عضلاته وتحسين صحته النفسية.
وتوصي الإرشادات الصحية الأطفال والمراهقين من عمر 6 إلى 17 عامًا بممارسة 60 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد، ويمكن تقسيمها على فترات خلال اليوم.
ويُفضل اختيار الأنشطة التي يستمتع بها الطفل وممارستها مع أفراد الأسرة، حتى لا يشعر بأن الرياضة عقاب بسبب زيادة وزنه.
6- تقليل وقت الشاشات
قد يؤدي قضاء ساعات طويلة أمام التلفاز والهاتف وألعاب الفيديو إلى تقليل الوقت المخصص للحركة، فضلًا عن تشجيع الطفل على تناول الطعام دون انتباه.
ويمكن تقليل وقت الشاشات تدريجيًا، واستبداله بالألعاب الحركية والرسم والقراءة والخروج إلى الأماكن المفتوحة، مع تجنب تناول الطعام أمام التلفاز والهاتف قدر الإمكان.
كما يُفضل أن يشارك الوالدان في هذه الخطوة من خلال تقليل استخدام الهواتف أثناء الوجبات وتخصيص وقت للأنشطة العائلية.
7- الاهتمام بالنوم الكافي والمنتظم
يساعد النوم الجيد على دعم نمو الطفل وتنظيم شهيته والحفاظ على نشاطه خلال اليوم، بينما قد يؤدي السهر المتكرر إلى الخمول وزيادة فرص تناول الوجبات الخفيفة ليلًا.
ويحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 12 عامًا عادةً إلى 9–12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون من عمر 13 إلى 18 عامًا إلى 8–10 ساعات.
ويمكن تحسين جودة النوم من خلال تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتوفير بيئة هادئة ومريحة.
8- عدم استخدام الطعام مكافأة أو وسيلة للعقاب
من المهم ألا يرتبط الطعام في ذهن الطفل بالمكافأة على السلوك الجيد أو التعويض عن الحزن والملل، لأن ذلك قد يشجعه على اللجوء إلى الطعام للحصول على الراحة النفسية.
ويمكن استبدال المكافآت الغذائية بأنشطة يحبها الطفل، مثل اللعب مع أحد الوالدين أو ممارسة هوايته المفضلة أو المشاركة في نشاط عائلي.
وفي الوقت نفسه، لا ينبغي منع الحلويات بصورة صارمة، بل تقديمها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
9- حماية ثقة الطفل بنفسه
تؤثر طريقة حديث الأسرة عن الوزن والجسم في نظرة الطفل إلى نفسه، لذلك يجب تجنب السخرية من مظهره أو مقارنته بإخوته وأقرانه أو وصفه بصفات جارحة بسبب وزنه.
ويُفضل تشجيعه ومدحه عند الالتزام بالعادات الصحية أو تجربة أطعمة جديدة أو المشاركة في الأنشطة الحركية، مع التركيز على الصحة والنشاط والطاقة بدلًا من شكل الجسم.
ومن الضروري أن يشعر الطفل بأن حب أسرته له لا يرتبط بوزنه أو مظهره، وأن الهدف من التغييرات الصحية هو تحسين صحته وراحته.
10- إشراك الطفل في اختيار الطعام وإعداده
يساعد إشراك الطفل في التسوق وإعداد الوجبات على زيادة اهتمامه بالأطعمة الصحية، ويمكن السماح له باختيار أنواع الفاكهة التي يحبها أو المساعدة في غسل الخضراوات وترتيب الطعام.
كما يمكن تقديم الأطعمة الجديدة بطرق متنوعة، مع تكرار عرضها في أوقات مختلفة دون إجبار الطفل على تناولها أو خداعه بشأن مكوناتها.
11- تجنب الحميات القاسية واستشارة الطبيب
لا ينبغي إخضاع الأطفال لأنظمة إنقاص الوزن المخصصة للبالغين، أو منعهم من تناول وجبات أساسية، أو استخدام المكملات وحوارق الدهون بهدف خفض الوزن.
وعند ملاحظة زيادة مستمرة في الوزن، يُفضل استشارة طبيب الأطفال لتقييم الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم بالنسبة إلى العمر والجنس، ومراجعة مسار النمو والعادات اليومية.
وقد يرى الطبيب أن الأنسب هو الحفاظ على الوزن نسبيًا مع استمرار زيادة الطول، أو وضع خطة لتحسين العادات الغذائية والنشاط البدني، بحسب حالة الطفل واحتياجاته.
12- البدء بتغييرات بسيطة ومستمرة
من الأفضل عدم مطالبة الطفل بتغيير جميع عاداته في وقت واحد، بل البدء بخطوات بسيطة، مثل زيادة شرب الماء، أو المشي مع الأسرة، أو تناول الفاكهة ضمن الوجبات الخفيفة، أو الالتزام بموعد نوم منتظم.
ومع استمرار هذه العادات، يمكن إضافة تغييرات أخرى تدريجيًا، مع تشجيع الطفل على التقدم دون ربط النجاح بانخفاض الوزن فقط، لأن الهدف الأساسي هو بناء نمط حياة صحي يدعم نموه ويستمر معه على المدى الطويل.
