أيام قليلة تفصل عن بدء امتحانات الشهادة الإعدادية، ويعيش عدد كبير من الطلاب وأولياء الأمور حالة من التوتر والقلق بسبب المراجعة والخوف من نسيان المعلومات.
وأكدت الدكتورة عبلة إبراهيم، أستاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية، أن الفترة الأخيرة قبل الامتحانات ليست مناسبة للضغط أو السهر الطويل، بل يجب استغلالها في المراجعة الذكية وتنظيم الوقت مع الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
وقدمت مجموعة من النصائح العملية للطلاب، جاء أبرزها ضرورة وضع خطة يومية واضحة للمذاكرة، وتوزيع الوقت على المواد وفق نقاط القوة والضعف، مع تخصيص وقت أكبر للمواد الصعبة وأخذ فترات راحة قصيرة.
كما شددت على أهمية التركيز على المراجعة بدلًا من البدء في دروس جديدة، والاعتماد على الملخصات والأساسيات، مع حل نماذج الامتحانات السابقة للتدريب على شكل الأسئلة وإدارة الوقت واكتشاف نقاط الضعف.
ونصحت الطلاب بالابتعاد عن المقارنات مع الآخرين لتجنب التوتر، مع ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا لدعم التركيز وتقوية الذاكرة.
كما أكدت أهمية التغذية الصحية التي تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات وشرب الماء بانتظام، مع تقليل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، إلى جانب ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي لتخفيف الضغط النفسي.
وشددت على أهمية مراجعة الأخطاء السابقة خلال العام الدراسي، وتجنب الشائعات قبل الامتحانات، مع تجهيز الأدوات المطلوبة مسبقًا لتقليل التوتر يوم الامتحان.
وفيما يخص ليلة الامتحان، أوصت بالاكتفاء بالمراجعة الخفيفة فقط والنوم المبكر، مع تناول إفطار صحي في صباح يوم الامتحان والوصول مبكرًا إلى اللجنة.
وأكدت أن النجاح لا يعتمد على المذاكرة في الأيام الأخيرة فقط، بل على الجهد المبذول طوال العام، مع ضرورة التحلي بالهدوء والثقة بالنفس.
