الإمساك من الاضطرابات المعوية المنتشرة بين الكبار والصغار لأسباب عديدة، ولكن فى شهر رمضان المبارك تكثر الشكوى من الإمساك نتيجة الصيام.
والصيام يفقد الجسم نسبة كبيرة من السوائل وعند اتباع العادات الغذائية الخاطئة بعد الإفطار يحدث عسر هضم وإمساك، مايسبب مخاطر عديدة.
نصائح للوقاية من الإمساك فى رمضان
وتقول الدكتورة تغريد كمال زميل تغذية وعلوم أطعمة بمعهد التغذية، خلال لقائها بموقع وجريدة فيتو: إن العادات الخاطئة على الإفطار فى رمضان بعد صيام يوم طويل سبب رئيسي فى الإصابة بالامساك، لذا يوجد بعض النصائح التى يجب اتباعها لتجنب الإصابة بالامساك فى رمضان، منها:
الاهتمام بتناول السوائل مثل الشوربة والعصائر والماء والسوائل الدافئة على مدار فترة الإفطار، لأنها تنظم عملية الهضم وتسهل عملية الإخراج وتقلل فرص الإصابة بالامساك، مع ضرورة متابعة لون البول، فإذا كان لونه أقرب إلى الشفاف فهذا يعنى أن الجسم لا يعانى من نقص السوائل وبالتالى لا يحدث إمساك.
تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل الفريك والبرغل لأنها غنية بالألياف التى تنظم الهضم وتمنع الإصابة بالامساك.
تناول الفاكهة بدلا من شربها عصير وذلك لأنه اليافها تنظم حركة الهضم والإخراج وتحمى من الإمساك.
الاهتمام بتناول طبق السلطة مع وضع جميع الوان الخضار وكذلك الخضروات الورقية بها لأنها غنية بالماء والألياف وهى مهمة لتسهيل عملية الإخراج كما تمنع الإصابة بالامساك.
تناول البقوليات لأنها غنية بالألياف أيضا مثل العدس والفول والفاصوليا وهى تنظم عملية الهضم والإخراج.
تناول منتجات الألبان فهى تسهل عملية الهضم والإخراج وتحمى من الإصابةبالإمساك.
تناول فاكهة ياميش رمضان مثل التين المجفف والقراصيا فهى غنية بالالياف ومعروفة بفاعليتها فى علاج الإمساك والوقاية منه.
ممارسة الرياضة عقب الافطار، وتعتبر صلاة التراويح رياضة طبيعية ويمكن أيضا ممارسة رياضة المشي لتنظيم عملية الهضم.
