تواجه المرأة في حياتها اليومية ضغوطًا متعددة بين العمل والأسرة والاهتمام بالنفس، ما يجعل التغذية السليمة ضرورة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. وتشكل الفيتامينات عنصراً أساسياً لدعم المناعة، نضارة البشرة، صحة الشعر والعظام، وتنظيم الهرمونات.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن المرأة تحتاج يوميًا إلى مجموعة متكاملة من الفيتامينات لدعم جمالها الطبيعي وقدرتها على أداء مهامها بنشاط وحيوية، مشيرة إلى أن الاعتماد على المصادر الطبيعية كالخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات هو الخيار الأفضل.
أهم الفيتامينات وفوائدها ومصادرها الطبيعية:
فيتامين A (الجمال والمناعة): يعزز المناعة، يحافظ على صحة الجلد ويحسن الرؤية.
مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبدة، صفار البيض.
فيتامين C (حارس المناعة والنضارة): يقوي الجهاز المناعي، يحفز إنتاج الكولاجين ويمتص الحديد.
مصادره: البرتقال، الليمون، الجوافة، الفراولة، الكيوي، الفلفل الرومي، البروكلي.
فيتامين D (العظام والمزاج): يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحسن المزاج ويقلل خطر الاكتئاب.
مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، صفار البيض، الفطر.
فيتامين E (الشباب والحماية): مضاد أكسدة يحمي الخلايا ويحافظ على نضارة البشرة والشعر.
مصادره: المكسرات، بذور دوار الشمس، زيت الزيتون، الأفوكادو.
فيتامينات B المركبة (الطاقة والصحة النفسية): تشمل B6، B9، B12، لدعم الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة وتنظيم المزاج.
مصادرها: الحبوب الكاملة، العدس، الخضروات الورقية، الموز، اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان.
فيتامين K (صحة العظام والدم): ينظم تخثر الدم ويدعم صحة العظام.
مصادره: الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ، الكرنب، البروكلي، البقدونس.
نصائح لامتصاص أفضل للفيتامينات:
تنويع النظام الغذائي للحصول على جميع الفيتامينات طبيعيًا.
تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K) مع وجبات تحتوي على دهون صحية.
تجنب الإفراط في طهي الخضروات للحفاظ على قيمتها الغذائية.
شرب كمية كافية من الماء لدعم الامتصاص ووظائف الجسم.
هذه الفيتامينات الأساسية تساعد المرأة على مواجهة ضغوط حياتها اليومية، والحفاظ على صحتها العامة وجمالها الطبيعي.
