مع اقتراب موسم الامتحانات، يزداد التوتر والضغط العصبي لدى الطلاب والأمهات بسبب كثافة المذاكرة والخوف من النتائج، مما يجعل تنظيم اليوم والحفاظ على الهدوء النفسي أمرًا ضروريًا لتحسين التحصيل الدراسي وحماية الصحة النفسية.
وتوضح أخصائية التغذية العلاجية د. هدى مدحت، أن بداية اليوم تلعب دورًا مهمًا في ضبط الحالة النفسية، مشيرة إلى أهمية بدء الصباح بهدوء دون الدخول مباشرة في المذاكرة، مع تخصيص وقت قصير للاسترخاء أو تناول مشروب دافئ مثل النعناع أو اليانسون.
كما تنصح بضرورة تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للمخ مثل البيض والشوفان والخبز البلدي، لما لها من دور في تحسين التركيز وتقليل التوتر.
وفيما يتعلق بتنظيم المذاكرة، تؤكد على أهمية نظام الفواصل الزمنية، بحيث تتم المذاكرة لفترات لا تتجاوز 45 دقيقة يتبعها راحة قصيرة، لتجنب الإجهاد الذهني وزيادة التركيز.
كما تشدد على أهمية توفير بيئة هادئة ومريحة للمذاكرة، إلى جانب ممارسة الحركة اليومية البسيطة مثل المشي، والتي تساهم في تقليل القلق وتحسين المزاج.
وتنصح أيضًا بالاعتماد على وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه والشوكولاتة الداكنة بدلًا من السكريات الزائدة، مع ضرورة التعامل الواعي مع القلق من خلال تمارين التنفس وكتابة المشاعر لتفريغ التوتر.
كما تؤكد أهمية الابتعاد عن المقارنات والضغوط النفسية، والاهتمام بجودة النوم التي تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لما لها من تأثير مباشر على الهدوء والتركيز.
ويخلص الروتين إلى أن التوازن بين المذاكرة والراحة هو المفتاح الأساسي للنجاح، وليس الضغط المستمر، مع ضرورة الحفاظ على الصحة النفسية خلال فترة الامتحانات.
