خبيرة تربوية تقدم روشتة للأمهات لتهدئة طلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان
أكدت الدكتورة عبلة إبراهيم، أستاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية، أن ليلة الامتحان تعد من أكثر الفترات التي تشهد توترًا وقلقًا لدى طلاب الثانوية العامة، مشيرة إلى أن دور الأسرة، وخاصة الأم، يعد عاملًا حاسمًا في مساعدة الأبناء على تجاوز هذه الساعات بأقل قدر من الضغوط النفسية.
وأوضحت أن توفير أجواء هادئة داخل المنزل يعد من أهم عوامل دعم الطالب، من خلال تقليل الضوضاء والابتعاد عن المشاحنات الأسرية أو تكليفه بمهام إضافية، بما يساعده على التركيز والاسترخاء.
وحذرت من تكرار الأسئلة المتعلقة بالمذاكرة أو إجراء اختبارات مفاجئة للطالب، مؤكدة أن هذه التصرفات قد تزيد من توتره وتؤثر على ثقته بنفسه، مشددة على أهمية الاكتفاء بتقديم كلمات التشجيع والثقة في مجهوده.
ونصحت بعدم مقارنة الطالب بزملائه أو أقاربه، لأن المقارنات تضعف ثقته بنفسه وتزيد من الضغوط النفسية، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على ما بذله من جهد طوال العام.
وأشارت إلى أن الدعم النفسي في الساعات الأخيرة قبل الامتحان لا يقل أهمية عن المذاكرة، لافتة إلى أن العبارات الإيجابية مثل “أنت اجتهدت بما يكفي” و”بإذن الله ستحقق نتيجة جيدة” تساعد على تعزيز الثقة وتقليل القلق.
وأكدت ضرورة تشجيع الطالب على إنهاء المراجعة في وقت مناسب والحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم، لأن السهر لساعات متأخرة يؤثر سلبًا على التركيز داخل اللجنة.
وشددت على أهمية تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة، مع الاعتدال في تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، لتجنب الأرق وزيادة التوتر.
كما أوصت بمساعدة الطالب على تجهيز جميع مستلزمات الامتحان قبل النوم، مثل بطاقة الهوية والأقلام والأدوات المطلوبة، بما يساهم في تقليل القلق صباح يوم الامتحان.
وأكدت أن إظهار الأم لقلقها الشديد أمام أبنائها قد يزيد من توترهم، لذلك يجب أن تتحلى بالهدوء والثقة، مع تذكير الطالب بأن الامتحان مجرد محطة مهمة في حياته وليس نهاية المطاف.
وأضافت أن تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، مشيرة إلى أهمية بدء صباح الامتحان بطريقة إيجابية من خلال وجبة إفطار خفيفة وكلمات دعم وتشجيع، مع تجنب مراجعة كميات كبيرة من المعلومات قبل التوجه إلى اللجنة.
واختتمت بالتأكيد على أن الثقة والدعم النفسي والهدوء والنوم الجيد والتغذية السليمة تمثل مفاتيح أساسية تساعد طلاب الثانوية العامة على عبور ليلة الامتحان بأقل قدر من التوتر والقلق.
