يشعر بعض ممارسي الرياضة بالجوع الشديد أثناء التمرين، ما يدفعهم أحياناً إلى التوقف بسبب نقص الطاقة، وهو ما يؤثر سلبًا على مستوى اللياقة والصحة العامة، وللاستفادة القصوى من التمارين وتحقيق الأداء المطلوب، من الضروري الاهتمام بنوعية الطعام المتناول قبل التمرين، ويوضح خبراء التغذية أن الطعام لا يمنح الجسم الطاقة إلا بعد هضمه، لذلك ينصح بتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لضمان توافر الطاقة أثناء النشاط البدني، وفيما يلي أفضل الأطعمة المناسبة قبل التمارين الرياضية، سواء كان صباحا أو مساء، وفقًا لما نشره موقع bhf.org.uk، وهى..
أطعمة غنية بالكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة، وتزداد الحاجة إليها مع زيادة شدة التمرين، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي الأرز البني، البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية، والبقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء، والعدس.
أطعمة غنية بالبروتين
يساعد البروتين على بناء العضلات وتعويض المجهود البدني أثناء التمرين، والأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون الأسماك والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات.
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ويُفضل اختيار الدهون غير المشبعة، واستعمالها ضمن الوجبات الغذائية كزيت الزيتون، وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناولها قبل التمرين يساعد على دعم النشاط البدني وزيادة الحيوية.
اللبن
اللبن يحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، وتناوله من مرتين إلى ثلاث يومياً يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
وجبة متكاملة
