تعتبر وجبة الإفطار هي أهم الوجبات خلال اليوم، وذلك لأنها هي التي تحدد كيف سيكون نشاطك طيلة الوقت، بالإضافة إلى أنها الوجبة الرئيسية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة، من أجل أن يقوم بجميع وظائفه الحيوية، بالإضافة إلى أن نوعية الوجبات تساهم بشكل رئيسي في تقوية العضلات الخاصة بالجسم، ولابد أن تكون هذه الوجبة هي وأي وجبة أخرى يتناولها الشخص، أن تكون متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية، لضمان حصول الجسم على جميع الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى إعطاء الجسم الشعور بالجوع أطول فترة ممكنة، وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم جميع مايخص هذه الوجبة.
الإفطار الصحي المتوازن
توجد العديد من الوجبات التي يمكن أن تساهم في الحصول على الإفطار الصحي المتوازن وهي:-
الحبوب
تتمثل في حبوب القمح والشوفان.
البروتينات
حيث أن البروتينات تتميز بقلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تعطي شعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ومنها البيض والفول واللحوم بأنواعها، والألبان بجميع منتجاتها.
الخضراوات والفواكه
حيث أنها تعطي نشاط للمخ خاصة لأنها تحتوي على سكر طبيعي.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
من أجل الحصول على وزن مثالي، لابد من تجنب الآتي في وجبة الإفطار:-
البعد عن اللحوم المصنعة.
منع تناول الأكل المقلي.
مراعاة السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
الابتعاد عن السكريات المصنعة لأنها تعمل على تخزين الدهون في مناطق متفرقة بالجسم.
