تنقسم الوجبات في أنظمة الريجيم، من ثلاث إلى خمس وجبات، على حسب النظام الموضوع من أخصائي التغذية، ولكن هناك ثلاث وجبات رئيسية، وهي الإفطار والغذاء والعشاء، ووجبتين سناكس كما يطلقون عليها، تتكون من فاكهة أو خضراوات، ولكن هناك جدال قائم حول وجبة الفطور، في أنظمة الدايت، فمنهم من يرى أنها هامة ومنهم من يرى أنها غير هامة، وفي هذه المقالة سوف نحسم لكم هذا الجدال حول وجبة الفطور، هل هي هامة أم لا، هل هي تساهم في فقدان الوزن الزائد أم أنها مجرد خرافات، فتابعونا.
وجبة الإفطار في الدايت
قبل أن نبدأ في حسم الجدال الناشئ حول وجبة الإفطار، دعونا نخبركم أن أول شئ يتناوله الإنسان، يتحكم في معدلات إفراز الأنسولين، ومن لايعرف أهمية الأنسولين، فهو الهرمون الذي يتحكم في الشعور بالجوع من عدمه.
بالطبع هي أحد أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان، وتكمن أهميتها، في أنه إذا تناولها الإنسان فسوف يؤدي ذلك، لتقليل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أنها متحكم رئيسي في إفراز الجسم للهرمونات التي تساهم في عملية الحرق، والتي تساعد في فقدان الوزن الزائد.
الأطعمة التي ينصح بها
بما أنه وجبة الإفطار هي المتحكم الرئيسي في شعور الجوع من عدمه، فلابد من معرفة أن الوجبة لابد أن تكون ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وبناءًا عليه يتم تناول التي لاتحتوي على سكر أو نشويات، فيفضل البدء بالبروتينات، لأنها تعطي شعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية، فضلاً عن أنها تحافظ على مستوى السكر في الدم.
