أفضل 5 أنظمة تخسيس تتزايد عمليات البحث عن هذه الأنظمة الفعالة، التي تحارب السمنة بشكل كبير كما تعمل على التخلص من الوزن الزائد دون التعرض لمشاكل صحية. وسيكون حديثنا اليوم في هذا المقال وعبر موقع 1010 عن هذه الأنظمة الخمسة وكيفية اتباعها بشكل صحيح للحصول على نتائج مرضية، وغيرها من التفاصيل المهمة حول موضوع التخسيس بشكل عام.
أفضل 5 أنظمة تخسيس أثبتت فعاليتها
يعرف عن السمنة أضرارها الصحية الكثيرة، لذلك يحاول الكثير من الناس التخلص من الوزن الزائد خوفاً من هذه الأضرار والمشاكل الصحية، وسنقدم لكم خمسة أنظمة لها مفعول كبير في إنقاص الوزن بشكل صحي، وهي كالآتي:
نظام الصيام المتقطع
لا شك بأنك قد سمعت عن الصوم المتقطع للتخلص من زيادة الوزن، حيث يدخل هذا النظام في قائمة أفضل 5 أنظمة تخسيس فعالة. وهو عبارة عن الامتناع عن تناول الطعام واكتساب السعرات الحرارية في فترات محددة خلال اليوم. ثم يسمح تناول الطعام بكميات معقولة في فترات أخرى.
مثال على ذلك الصيام لمدة 8 ساعات وتناول الطعام الصحي بشكل منتظم يكون مسموح خلال 16 ساعة المتبقية. ويتميز هذا النظام بأنه صحي للغاية ولا يسبب أي مشكلات صحية، لذلك فهو من أنظمة التخسيس الذي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية بكثرة.
نظام التقليل من الكربوهيدرات 
وهو من أهم أفضل 5 أنظمة تخسيس وذلك لأنه يعمل على إنقاص الوزن الزائد بفاعلية كبيرة وبشكل صحي. حيث يجب على الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام تخسيس التقليل من تناول الكربوهيدرات والإكثار من البروتين.
ومن أهم أنظمة حمية التقليل من الكربوهيدرات هو نظام الكيتو الغذائي، وريجيم لو كارب أيضًا الذي يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والأطعمة السكرية، والإكثار من الأطعمة والخضروات الغنية بالبروتين، وهذا يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي نقصان الوزن بشكل صحي وسريع.
كما يفيد التقليل من تناول الكربوهيدرات وتعويضها بالبروتين في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى خفض مستوى الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى تسهيل عملية حرق الدهون في الجسم.
نظام الأغذية النباتية
عند ذكر أفضل 5 أنظمة تخسيس لا بد من الحديث عن نظام الغذاء النباتي، وهو نظام يعتمد على الإكثار من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الضرورية لصحة الجسم والتي تعزز الشعور بالشبع لوقت أطول مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
كما يجب الابتعاد عن تناول اللحوم والدهون المشبعة والمنتجات الحيوانية. وأثبت هذا النظام فعاليته الكبيرة في إنقاص الوزن من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية الموجودة في أطعمة هذا النظام.
ويتم أتباع هذا النظام بكثرة نظراً لنجاح هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وآمن.
نظام حمية البحر المتوسط
يعتمد هذا النظام بشكل رئيسي على تناول المأكولات البحرية والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى البذور والمكسرات والبقوليات. وتجنب تناول اللحوم المصنعة والدهون المتحولة. كما تحث حمية البحر الأبيض المتوسط على تناول البيض والدجاج ومنتجات الألبان بشكل متوازن.
وقد أثبتت هذه الحمية فعاليتها الكبيرة في إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن. وبالإضافة إلى أن هذا النظام يدخل ضمن أفضل 5 أنظمة تخسيس صحية. فهو يعتبر أيضًا من الأنظمة التي يتم اتباعها للوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نظام التقليل من تناول الدسم
هو النظام الأخير في قائمة أفضل 5 أنظمة تخسيس وانقاص الوزن بشكل آمن. وتكون هذه الحمية عبارة عن تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وذلك لأن الدهون تتضمن عدد كبير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة واضحة في الوزن خلال فترات قصيرة.
وقد أثبت هذا النظام نجاحه الكبير في عملية إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي دون التعرض لأي مشاكل أو أمراض صحية، وينصح باستبدال هذه الدهون بأطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنةً مع الدهون.
بذلك نكون قد قدمنا لكم معلومات كافية عن أهم وأفضل 5 أنظمة تخسيس. والتي تتميز بتحقيق النتائج المرجوة في التخلص من الوزن الزائد وبطريقة صحية وآمنة، نتمنى لكم قراءة ممتعة.
