أكد خبراء التغذية أن السباحة من الرياضات التي تُشغل معظم عضلات الجسم، ما يجعل الاستشفاء بعد التمرين أمرًا ضروريًا للحفاظ على القوة وتحسين الأداء في الحصص التالية.
وأوضح الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن الجسم بعد السباحة يكون في حالة فقد للطاقة والسوائل، مع حدوث تكسير بسيط في العضلات وهو أمر طبيعي، مشددًا على أهمية تعويض ذلك بشكل سريع.
وأشار إلى أن الكربوهيدرات تُعد المصدر الأساسي للطاقة، ويمكن الحصول عليها من الأرز أو البطاطس أو المكرونة أو الفاكهة، ويفضل تناولها خلال أول ساعة بعد التمرين.
وأضاف أن البروتين عنصر أساسي لإصلاح وبناء العضلات، مثل الفراخ والسمك والبيض والزبادي، مؤكدًا أن أفضل وجبة بعد السباحة يجب أن تكون متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين مثل الأرز مع الدجاج أو التونة مع الخبز أو الزبادي مع الفاكهة، مع إضافة الخضروات لدعم الفيتامينات والمعادن.
وشدد على أهمية تعويض السوائل عبر شرب كميات كافية من المياه، خاصة أن الجسم يفقد سوائل كبيرة أثناء التمرين حتى دون الشعور بذلك، مع إمكانية تناول مشروبات تحتوي على أملاح في حال التمارين الطويلة.
كما نصح بتجنب الأطعمة المقلية أو الثقيلة بعد السباحة، لأنها تبطئ عملية الهضم، موضحًا أنه في حال عدم القدرة على تناول وجبة كاملة فورًا يمكن الاكتفاء بوجبة خفيفة مثل الموز مع الزبادي أو عصير طبيعي، على أن تتبعها وجبة متكاملة خلال ساعة واحدة فقط، إلى جانب النوم الجيد والراحة لدعم الاستشفاء العضلي.
