يعد الحصول على نوم هادئ وكافٍ من الأمور الضرورية للحفاظ على الصحة العامة والتوازن النفسي والعقلي، حيث يؤكد الأطباء أن قلة النوم أو النوم غير المنتظم، خاصة في ساعات الليل، قد يزيد من فرص الإصابة بعدد من الأمراض مثل الزهايمر واضطرابات المناعة.
وفي هذا السياق، قال الدكتور محمد إبراهيم، استشاري الطب النفسي بقصر العيني، في تصريحات خاصة لـ«اليوم السابع»، إن النوم الليلي يعد من أهم العوامل التي تحافظ على صحة الإنسان وتقيه من العديد من الأمراض، مشيرًا إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب السهر والحصول على نوم هادئ.
وأوضح أن من أهم هذه النصائح تجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل، لما لها من تأثير مباشر في تنشيط الجهاز العصبي، مؤكدًا إمكانية استبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية دون سكر، إلى جانب المشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والبابونج والبردقوش.
وأضاف أن تناول الأطعمة السريعة أو الغنية بالدهون قبل النوم يعيق عملية النوم، نظرًا لاحتياج الجسم لوقت أطول لهضمها، مشددًا على أهمية تناول وجبات خفيفة مثل السلطة الخضراء، والفواكه، والزبادي.
كما أشار إلى أن الاسترخاء على السرير داخل غرفة ذات إضاءة خافتة وقراءة رواية أو كتاب قبل النوم من العادات الصحية التي تساعد على النوم الجيد، مؤكدًا ضرورة إبعاد الهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز وكافة الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، واستبدالها بالقراءة الورقية.
