يُعد تكسر الشعر من المشكلات التي تؤثر في مظهره وكثافته، إذ تلاحظ كثير من النساء تقصف الأطراف وضعف الخصلات وجفافها، ما يجعل الشعر أكثر عرضة للتكسر أثناء التمشيط.
وقد ترتبط هذه المشكلة بالاستخدام المتكرر لأدوات التصفيف الحرارية، أو الصبغات والمعالجات الكيميائية، أو التعامل العنيف مع الشعر المبلل، كما قد يسهم نقص بعض العناصر الغذائية في ضعف الشعر وزيادة مشكلاته.
ولا تقتصر العناية بالشعر على استخدام الزيوت والماسكات الطبيعية، بل تبدأ أيضًا من اتباع نظام غذائي متوازن يوفر البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحته وقوته.
أطعمة تساعد على تقليل تكسر الشعر
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على دعم صحة الشعر وتقليل التكسر، من خلال توفير العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ومن أبرزها:
1- البيض لدعم قوة الشعر
يُعد البيض من الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، فهو مصدر جيد للبروتين الذي يحتاج إليه الجسم لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر. كما يحتوي على البيوتين وفيتامين B12 وعناصر غذائية أخرى تدعم وظائف الجسم الطبيعية.
ويمكن تناول البيض المسلوق في وجبة الإفطار أو إضافته إلى وجبات الخضراوات، مع الحرص على تنويع مصادر البروتين ضمن النظام الغذائي.
2- الأسماك الدهنية للحفاظ على صحة فروة الرأس
تحتوي أسماك السلمون والسردين والماكريل على البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب فيتامين D وفيتامين B12، وتساعد هذه العناصر على تلبية احتياجات الجسم الغذائية ودعم الصحة العامة.
ويُنصح بتناول الأسماك بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن، ويمكن الاستعانة بالسردين المتاح محليًا بدلًا من الأنواع الأعلى سعرًا.
3- العدس والفول لتعويض نقص الحديد والبروتين
يُعد العدس والفول والفاصوليا من المصادر الغذائية المهمة للبروتين النباتي والحديد والفولات، وهي عناصر يحتاج إليها الجسم للحفاظ على وظائفه الطبيعية.
وقد يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص، لذلك يمكن أن يساعد الاهتمام بالأطعمة الغنية به عند وجود نقص. كما يُفضل تناول البقوليات مع مصادر فيتامين C، مثل الليمون والفلفل الرومي والجوافة، لتحسين امتصاص الحديد.
4- المكسرات والبذور لتوفير الزنك والدهون الصحية
تحتوي المكسرات، مثل اللوز والجوز، والبذور، مثل بذور اليقطين والسمسم، على الزنك وفيتامين E والدهون غير المشبعة، وهي عناصر تسهم في دعم احتياجات الجسم الغذائية.
ويمكن إضافة كمية صغيرة من المكسرات أو البذور إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات، مع الحرص على تناولها باعتدال والتنويع بين أنواعها المختلفة.
5- الزبادي والجبن لدعم احتياجات الجسم من البروتين
توفر منتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن واللبن، البروتين الذي يحتاج إليه الجسم للحفاظ على الأنسجة وتجديدها، كما تحتوي على بعض المعادن والفيتامينات بحسب نوع المنتج.
ويمكن تناول الزبادي ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة مع الفاكهة أو المكسرات، خاصة مع اتباع نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الضرورية لصحة الشعر.
6- السبانخ والخضراوات الورقية
تحتوي السبانخ والملوخية وغيرها من الخضراوات الورقية على الفولات والحديد وبعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي.
ولتحسين امتصاص الحديد النباتي، يمكن إضافة عصير الليمون إلى السبانخ أو تناولها مع سلطة تحتوي على الفلفل الرومي والطماطم، مع العلم أن نقص الحديد المثبت بالتحاليل قد يحتاج إلى علاج يحدده الطبيب.
7- الجوافة والبرتقال والفلفل الرومي
تُعد الجوافة والبرتقال والفراولة والفلفل الرومي من المصادر الجيدة لفيتامين C، الذي يساعد على تكوين الكولاجين ويعزز امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
ويمكن تناول الفواكه الطازجة بانتظام وإضافة الفلفل الرومي إلى السلطات والوجبات الرئيسية، بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلاة.
8- البطاطا والجزر لدعم التغذية المتوازنة
تحتوي البطاطا والجزر على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A وفقًا لاحتياجاته، ويسهم هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الجلد ووظائفه الطبيعية، بما في ذلك جلد فروة الرأس.
ويُفضل الحصول على فيتامين A من مصادره الغذائية الطبيعية، مع تجنب الإفراط في تناول مكملاته دون إشراف طبي، لأن الجرعات المرتفعة قد تؤدي إلى تساقط الشعر.
9- اللحوم والدجاج لتوفير البروتين والحديد
تُعد اللحوم والدجاج من مصادر البروتين المهمة، كما توفر اللحوم الحمراء الحديد والزنك وفيتامين B12، وهي عناصر قد يكون الحصول على كميات كافية منها مهمًا لصحة الشعر، خاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية محدودة.
ويمكن تناول الدجاج المشوي أو المطهو في المنزل، وإدراج اللحوم الحمراء بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي متنوع يشمل البقوليات والخضراوات والفواكه.
نصائح غذائية وعادات تساعد على تقليل تكسر الشعر
إلى جانب الاهتمام بالتغذية، هناك مجموعة من العادات التي تساعد على حماية الشعر من التكسر، أبرزها:
– الحرص على تناول كمية كافية من البروتين يوميًا، وتجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي تحرم الجسم من احتياجاته.
– عدم خفض السعرات الحرارية بصورة مبالغ فيها عند محاولة إنقاص الوزن، لأن سوء التغذية قد يؤثر في صحة الشعر.
– استخدام مشط واسع الأسنان، وفك التشابك بلطف بدءًا من الأطراف ثم التدرج إلى أعلى.
– تقليل استخدام مكواة الشعر ومجفف الهواء بدرجات الحرارة المرتفعة، والحد من الصبغات والمعالجات الكيميائية المتكررة.
– تجنب فرك الشعر المبلل بالمنشفة بعنف، واستخدام منشفة ناعمة لتجفيفه برفق.
– عدم تناول مكملات الحديد أو الزنك أو البيوتين لمجرد تكسر الشعر، إلا عند وجود حاجة واضحة أو توصية طبية.
ويظل النظام الغذائي المتوازن جزءًا مهمًا من العناية بالشعر، لكن تكسره لا يعني بالضرورة وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن، إذ قد يكون ناتجًا عن التلف الحراري أو الكيميائي أو طرق التصفيف غير المناسبة.
