يعد الأرق وقلة النوم من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، نتيجة عدة أسباب، أبرزها الإفراط في استخدام الشاشات، وتناول المنبهات، والتعرض للضغوط النفسية.
ومع استمرار قلة النوم، قد تتأثر صحة المخ والقلب والمناعة والصحة العامة، لذلك ينصح بالاهتمام بعادات النوم الصحية.
مشروبات طبيعية تساعد على النوم
قالت الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، إن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم قبل النوم، وبالتالي قد تقلل صعوبة النوم والأرق الخفيف، خاصة عند تناولها ضمن روتين هادئ قبل موعد النوم.
ومن أبرز هذه المشروبات:
– البابونج: يعد من أشهر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء، ويمكن تناوله دافئًا قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة.
– الحليب الدافئ: قد يساعد كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على الشعور بالراحة، ويمكن إضافة كمية صغيرة من القرفة لتحسين النكهة.
– النعناع الدافئ: يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، خاصة بعد يوم مرهق.
– اللافندر: يمكن تناوله في صورة شاي خفيف، وقد يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
– الليمون الدافئ: يعد الماء الدافئ مع الليمون مشروبًا خفيفًا قبل النوم، خاصة لمن يفضلون تجنب المشروبات الثقيلة.
– الزنجبيل الدافئ: قد يكون مناسبًا لمن يعانون من الانتفاخ أو الشعور بعدم الراحة بعد تناول الطعام، مع تجنب الإفراط في تناوله قبل النوم.
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أنه يفضل تناول المشروب قبل النوم بوقت مناسب، مع تقليل الإضاءة وإبعاد الهاتف والشاشات، وتجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات المحتوية على الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم.
كما نصحت بعدم الإكثار من السوائل قبل النوم مباشرة، لتجنب الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام واضطراب النوم.
