5 أكلات لرفع مناعة الأطفال قبل الدراسة.. أطعمة مهمة للنمو والتركيز والنشاط
مع اقتراب موعد العودة إلى المدرسة، تبدأ الأمهات في تجهيز الأدوات والملابس وتنظيم مواعيد النوم، إلا أن التغذية الجيدة لا تقل أهمية عن هذه الاستعدادات، لما توفره للطفل من الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للنمو والتركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي.
وقال الدكتور حاتم فاروق، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن النظام الغذائي للطفل يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا، ويضم مصادر مختلفة من البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.
وأوضح أن هناك 5 أطعمة يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للطفل قبل بدء الدراسة، وهي:
1- البيض
يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكن تقديمه للطفل بطرق متنوعة، مثل البيض المسلوق أو الأومليت أو إضافته إلى الساندويتشات، مع مراعاة احتياجات الطفل الغذائية وعمره.
2- الجوافة والبرتقال
تعد الفواكه مصدرًا مهمًا للفيتامينات والألياف، ويفضل تقديم ثمرة فاكهة كاملة للطفل بدلًا من الاعتماد على العصائر. وتتميز الجوافة والبرتقال باحتوائهما على فيتامين C، ويمكن تقديمهما كوجبة خفيفة أو وضع الفاكهة المناسبة لعمر الطفل في صندوق الطعام المدرسي.
3- الزبادي
يمكن تقديم الزبادي كوجبة خفيفة مع الفاكهة أو الشوفان بدلًا من الحلويات والوجبات الغنية بالسكريات، ويفضل اختيار الزبادي الطبيعي أو الأنواع قليلة السكر، مع إضافة الفاكهة للحصول على وجبة أكثر توازنًا.
4- الخضراوات الملونة
يمكن تقديم الخضراوات للطفل بطرق مختلفة وجذابة، خاصة إذا كان يرفض تناولها، مثل إضافتها إلى المكرونة أو الأومليت أو الساندويتشات، أو تقطيعها بأشكال وألوان مختلفة. ويساعد تنوع ألوان الخضراوات على تنويع العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل.
5- السمك
يمكن إدخال السمك في النظام الغذائي للطفل مرة أو مرتين أسبوعيًا، مع اختيار الأنواع المناسبة والأقل احتواءً على الزئبق، وتقديمه بطريقة صحية مثل الشوي أو الطهي في الفرن. ويعد السمك مصدرًا جيدًا للبروتين، وتحتوي بعض أنواعه على أحماض أوميجا 3 المهمة ضمن النظام الغذائي المتوازن.
نصائح مهمة قبل بدء الدراسة
وأشار استشاري طب الأطفال إلى أهمية اتباع عدد من العادات تدريجيًا قبل عودة الطفل إلى المدرسة، أبرزها تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ حتى يعتاد الطفل على روتين المدرسة، وتشجيعه على شرب الماء بانتظام مع تقليل العصائر والمشروبات المحلاة.
كما نصح بالحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين والنشويات، إلى جانب الفاكهة أو الخضراوات، وعدم إعطاء الطفل الفيتامينات أو المكملات الغذائية من تلقاء النفس إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
وشدد على أهمية تعليم الطفل غسل يديه جيدًا، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من المدرسة، مع تجهيز وجبات مدرسية متنوعة وبكميات مناسبة لعمر الطفل، وتجنب الاعتماد على السكريات والحلويات داخل صندوق الطعام المدرسي.
