مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الأيام التسعة الأولى من شهر ذي الحجة، يحتاج الصائم إلى عناية خاصة بصحته لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري، خاصة مع طول ساعات الصيام. ورغم الفوائد الروحية لهذه الأيام المباركة، فإن الحفاظ على توازن الجسم والطاقة ضروري لأداء الصيام بأمان وراحة.
وقال الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك عددًا من النصائح المهمة لصيام آمن في الطقس الحار خلال هذه الفترة، من أبرزها:
– شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على فترات متباعدة لتجنب الجفاف.
– تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تزيد من فقدان السوائل.
– الاهتمام بوجبة السحور لتكون متكاملة وتحتوي على البروتينات مثل البيض والزبادي والفول، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، إلى جانب الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
– تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتقليل الإحساس بالجوع والعطش خلال النهار.
– تجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة من الظهر حتى العصر، والبقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة.
– ارتداء ملابس خفيفة وقطنية وفاتحة اللون عند الخروج لتقليل تأثير الحرارة.
– الابتعاد عن المجهود البدني الشاق أثناء الصيام، مع إمكانية ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار.
– تقليل الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد الشعور بالعطش.
– ضرورة استشارة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر والكلى قبل الصيام في الأجواء الحارة.
وأكد أن الالتزام بهذه الإرشادات يساعد على تقليل مخاطر الإجهاد الحراري ويجعل الصيام أكثر أمانًا خلال موجات الحر.
